12.3 km | 01:32:44 | 07:32/km日期: 2018-04-05 05:56 - 總爬升: 141 m - 地點: 公園路上-寶山路下-經體育場回 - 天氣: 美好晴天 - 平均心率: 130 - 卡路里: 777 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 86% - PM2.5: 普通(47)
Pace: 07'21" / 06'57" / 07'34" / 08'23" / 08'37" / 08'41" / 07'45" / 06'17" / 07'14" / 06'10" / 07'19" / 07'49" / 09'17" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'21" (+01'12") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'56" (+00'47") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'33" (+01'24") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 08'22" (+02'13") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 08'36" (+02'27") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 08'40" (+02'31") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'44" (+01'35") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'16" (+00'07") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 07'13" (+01'04") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'09" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 07'18" (+01'09") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 07'48" (+01'39") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 09'09" (+03'00") | 305 / 12305 |
基本
跑山
小退乳酸訓練
週日比較認真一點跑
雙腳痠痛了好幾天
今天總算可以小小的退乳酸小跑一下
途經南郭國小時
巧遇4位美女帥哥
有至鴻哥、舜哥、欣慈媽，還有另一位是…？
沒仔細留意，真是不好意思～
很開心 ^^
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
179.30 km 
361 Degrees STRATA 累積 :
925.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'21" | 00:07'21" |
| 2 | 06'57" | 00:14'18" |
| 3 | 07'34" | 00:21'52" |
| 4 | 08'23" | 00:30'15" |
| 5 | 08'37" | 00:38'52" |
| 6 | 08'41" | 00:47'33" |
| 7 | 07'45" | 00:55'18" |
| 8 | 06'17" | 01:01'35" |
| 9 | 07'14" | 01:08'49" |
| 10 | 06'10" | 01:14'59" |
| 11 | 07'19" | 01:22'18" |
| 12 | 07'49" | 01:30'07" |
| 12.3 | 09'16" | 01:32'57" |
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