turtlest 2017/11/19 訓練日誌

turtlest 苗栗
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turtlest

全馬 | 04:09:44 | 05:55/km | 第23馬

2017 花海饗宴 - 西湖馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	04:09:44
總名次	25 / 181
分組名次	8 / 64
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'48")

00:29'48" (+00'57")

00:59'33" (+01'49")

10 km

(00:59'33")

00:29'45" (+00'54")

15 km

(01:28'26")

00:28'53" (+00'02")

00:57'44"

20 km

(01:57'17")

00:28'51"

25 km

(02:28'13")

00:30'56" (+02'05")

01:01'52" (+04'08")

30 km

(02:59'09")

00:30'56" (+02'05")

35 km

(03:28'08")

00:28'59" (+00'08")

00:58'56" (+01'12")

40 km

(03:58'05")

00:29'57" (+01'06")

Finish

(04:09:44)

日期: 2017-11-19 06:20 - 總爬升: 285 m - 平均心率: 115 - 卡路里: 2262 Cal - 總步數: 45854 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'04"

(06'04")

06'03" (+00'34")

1000 / 1000

177 / 92

05'57"

(12'01")

05'52" (+00'23")

1011 / 2012

179 / 94

06'00"

(18'01")

05'57" (+00'28")

1006 / 3019

180 / 93

06'03"

(24'04")

06'01" (+00'32")

1002 / 4022

179 / 92

05'48"

(29'52")

05'45" (+00'16")

1008 / 5030

180 / 96

展開計圈分析

05'50"

(35'42")

05'50" (+00'21")

1000 / 6030

183 / 93

06'13"

(41'55")

06'11" (+00'42")

1003 / 7033

181 / 89

06'10"

(48'05")

06'07" (+00'38")

1006 / 8039

180 / 90

05'46"

(53'51")

05'43" (+00'14")

1006 / 9046

181 / 96

05'47"

(59'38")

05'45" (+00'16")

1004 / 10050

181 / 95

05'54"

(01:05'32")

05'53" (+00'24")

1000 / 11050

180 / 93

05'47"

(01:11'19")

05'44" (+00'15")

1008 / 12058

180 / 96

05'46"

(01:17'05")

05'45" (+00'16")

1002 / 13061

181 / 95

05'43"

(01:22'48")

05'41" (+00'12")

1005 / 14066

184 / 95

05'42"

(01:28'30")

05'40" (+00'11")

1004 / 15070

187 / 94

06'07"

(01:34'37")

06'04" (+00'35")

1008 / 16078

178 / 92

05'31"

(01:40'08")

05'29"

1004 / 17083

187 / 96

05'37"

(01:45'45")

05'35" (+00'06")

1004 / 18087

188 / 94

05'47"

(01:51'32")

05'45" (+00'16")

1005 / 19092

187 / 92

05'55"

(01:57'27")

05'52" (+00'23")

1007 / 20100

183 / 92

05'48"

(02:03'15")

05'46" (+00'17")

1003 / 21104

182 / 95

06'04"

(02:09'19")

06'03" (+00'34")

1002 / 22107

179 / 92

06'01"

(02:15'20")

06'00" (+00'31")

1001 / 23108

180 / 92

06'27"

(02:21'47")

06'23" (+00'54")

1008 / 24116

178 / 87

06'40"

(02:28'27")

06'38" (+01'09")

1004 / 25121

176 / 85

05'56"

(02:34'23")

05'55" (+00'26")

1000 / 26121

181 / 93

06'21"

(02:40'44")

06'17" (+00'48")

1008 / 27130

180 / 87

06'09"

(02:46'53")

06'07" (+00'38")

1004 / 28134

183 / 88

06'54"

(02:53'47")

06'52" (+01'23")

1003 / 29137

183 / 79

05'48"

(02:59'35")

05'45" (+00'16")

1007 / 30145

186 / 93

05'45"

(03:05'20")

05'44" (+00'15")

1002 / 31147

189 / 92

05'50"

(03:11'10")

05'46" (+00'17")

1008 / 32156

191 / 90

05'46"

(03:16'56")

05'44" (+00'15")

1005 / 33161

193 / 90

05'58"

(03:22'54")

05'54" (+00'25")

1009 / 34171

193 / 87

05'42"

(03:28'36")

05'40" (+00'11")

1003 / 35174

192 / 91

06'03"

(03:34'39")

06'01" (+00'32")

1004 / 36179

191 / 86

05'42"

(03:40'21")

05'39" (+00'10")

1005 / 37185

192 / 91

05'59"

(03:46'20")

05'55" (+00'26")

1009 / 38195

186 / 90

06'02"

(03:52'22")

06'01" (+00'32")

1001 / 39196

183 / 90

06'20"

(03:58'42")

06'19" (+00'50")

1002 / 40198

181 / 87

06'02"

(04:04'44")

05'59" (+00'30")

1006 / 41205

181 / 92

05'04"

(04:09'48")

05'37" (+00'08")

900 / 42105

181 / 97

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家鄉馬～主場中的主場，第二屆依舊辦得有聲有色！小而美的賽事。值得肯定！車禍半年後的第二場全馬賽事，因為上一場二水馬，歡樂關門前結束。所以這一場算是車禍後，第一場檢視自己的全馬賽事。還好天氣濕涼，得以順利完賽，成績尚可接受，也算盡力了！

賽前宣言: （日）

賽後評分: 雖是第二屆，但主辦單位依舊用心，交管、路障的擺設、會場的活動、完賽後的動線、攤位的設置、完賽物資豐盛….等，雖無法媲美全國十大賽事，但絕對稱得上是小而美的賽事！也恭喜許多跑友在此賽事破PB！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 139.22 km

ASICS LYTERACER TS 5 wide 累積 : 1083.9 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

阿斌, ChiehMing 和其他 12 人說推

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觀看另 2 則留言

謝浚溢晚安，恭喜完賽

2017-11-20 20:42 ·

ChiehMing 厲害呀！真的很棒的成績，算是天才型的代表，恭喜完賽

2017-11-21 21:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'57"	00:12'00"
3	06'00"	00:18'00"
4	06'03"	00:24'03"
5	05'45"	00:29'48"
6	05'53"	00:35'41"
7	06'10"	00:41'51"
8	06'10"	00:48'01"
9	05'46"	00:53'47"
10	05'46"	00:59'33"
11	05'55"	01:05'28"
12	05'44"	01:11'12"
13	05'49"	01:17'01"
14	05'40"	01:22'41"
15	05'45"	01:28'26"
16	06'01"	01:34'27"
17	05'31"	01:39'58"
18	05'37"	01:45'35"
19	05'47"	01:51'22"
20	05'55"	01:57'17"
21	05'47"	02:03'04"
22	06'04"	02:09'08"
23	05'59"	02:15'07"
24	06'27"	02:21'34"
25	06'39"	02:28'13"
26	05'55"	02:34'08"
27	06'16"	02:40'24"
28	06'08"	02:46'32"
29	06'50"	02:53'22"
30	05'47"	02:59'09"
31	05'43"	03:04'52"
32	05'50"	03:10'42"
33	05'49"	03:16'31"
34	05'55"	03:22'26"
35	05'42"	03:28'08"
36	06'03"	03:34'11"
37	05'39"	03:39'50"
38	05'56"	03:45'46"
39	06'04"	03:51'50"
40	06'15"	03:58'05"
41	06'01"	04:04'06"
42	05'42"	04:09'48"
41.9	--'--"	04:09'48"